Consejos para protegerte del calor
Las altas temperaturas pueden afectar a la salud. Sigue estas recomendaciones para prevenir golpes de calor y mantenerte seguro durante los días más calurosos y las olas de calor.
Evita la exposición al sol
- Evita permanecer al aire libre durante las horas centrales del día.
- Busca sombra siempre que sea posible.
Viste de forma adecuada
- Utiliza ropa ligera, transpirable y de colores claros.
- Protégete con sombrero, gorra y gafas de sol.
Mantente hidratado
- Bebe agua con frecuencia, incluso aunque no tengas sensación de sed.
- Lleva siempre una botella de agua si sales de casa.
Cuida tu alimentación
- Reduce el consumo de alcohol, bebidas con cafeína y comidas copiosas.
- Prioriza frutas, verduras y alimentos frescos.
Mantén tu vivienda fresca
- Baja persianas durante las horas de más calor.
- Ventila a primera hora de la mañana o por la noche.
Recomendaciones para personas mayores
- Bebe agua regularmente, aunque no tengas sed.
- Evita salir durante las horas de más calor.
- Mantén el contacto con familiares o vecinos, especialmente si vives solo.
- Presta atención a síntomas como mareos, debilidad, somnolencia o confusión.
Recomendaciones para niños y niñas
- Ofréceles agua con frecuencia.
- Evita juegos y actividad física intensa al aire libre en las horas centrales del día.
- Utiliza protección solar, gorra y ropa ligera.
- Nunca los dejes solos dentro de vehículos estacionados, aunque sea por poco tiempo.
Atención especial
Si tomas medicación o presentas síntomas como mareo, debilidad o dolor de cabeza, consulta con tu médico o farmacéutico.
Golpes de calor
Síntomas de un golpe de calor:
- Elevación de la temperatura corporal alcanzando e, incluso, superando los 40º C.
- Piel caliente, roja y seca, además de dolor de cabeza intenso.
- A esto se añade a menudo fatiga, hiperventilación, náuseas, vómitos o diarrea.
- Alteración del estado mental, convulsiones, delirio, incluso coma.
- La primera manifestación puede ser la pérdida del conocimiento.
¿Cómo actuar ante un golpe de calor?
Un golpe de calor es una urgencia grave. Por tanto, llama al servicio médico de urgencias y mientras:
- Lleva a la persona a un lugar fresco y en posición semisentada, si está consciente, para favorecer la respiración.
- Procura que beba agua a pequeños sorbos.
- Retira algo de ropa y enfría su cuerpo aplicando paños húmedos o agua fría en frente, cuello, axilas e inglés.